ćwiczenia na nogi

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich [...]

[...] , bez przerw zawsze po treningu. King 89 ma rację , to nie tłuszcz wypycha brzuch. Po jedzeniu to przeważnie brzuch jest wydęty w zależności co zjesz. Podobnie jak King ćwiczenia zmieniam w zalezności od tego jaką daną partię ćwiczyłem i ile mam sił. Uważam , że brzuch nie "pokaże" się tylko dzięki ćwiczeniom ale głównie dzięki [...]

[...] w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z --- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15 przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii [...]

[...] przykrymi niespodziankami postanowiłem spróbować od małych ciężarów ale na większej liczbie powtórzeń i wolniej wykonywanych. Nie zapeszając udało się wykonać poszczególne ćwiczenia powiedzmy bez bólu. Mam nadzieję , ze w przyszłym tygodniu uda się cuś dołożyć obciążenia i w końcu odbudować jakiś zarys nóg aby sylwetka nabrała kształtów. [...]

[...] 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ja osobiście jestem zwolenikiem aby w splcie jechać małe partie dwoma ćwiczeniami po 3-4serie + jedna seria na 50%obciążenia i na maxa, 3 ćwiczenia to imho za dużo Plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt [...]

[...] ale przy podłodze, tułów odchylony i jednocześnie przyciągałem to do siebie. Przyciaganie łokci do kolan. I to wszystko mieszam. Mam chory kręgosłup, więc często dobieram ćwiczenia tak aby zminimalizowac bóle. A ajk ich niema to i tak mieszam ćwiczenia :D Jak widzisz mocno popieprzonyten trening. Ale mówilem Uciekam Dobranoc Ewelinka:)* [...]

[...] dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą 10*17kg 10*15kg 9*18kg 10*17kg 9*18kg 9*18kg Od drugiej serii delikatny ból lewego kolana. Brrr nie cierpię tego ćwiczenia. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10kg 12*7kg 10*11kg 11*9kg 9*12kg 10*10kg Niewielki progres, ale trochę boli [...]

[...] 15*cc/13*cc - mało mi plerów nie wyrwało z tyłka D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 15s/18s - trzęsę się, sapię i myślę o Marcie (czyli dokonuję wizualizacji w myślach ćwiczenia wg. Jej opisu). Wrażenia ogólne: po treningu musiałam zejść do siłowni (raptem 12 schodów), bo zapomniałam zabrać ze sobą kartek z rozpiską. Musiałam kurczowo [...]

[...] Drugie ćwiczenie z płytszym ruchem - bardzo ok. Natomiast pierwsze lepsze by było leżąc na ławce, na wyciągu lub taśmie. ja sam preferuję odwrotność drugiego ćwiczenia w leżeniu na ławie z lekko dodatnim skosem (poniżej 30 stopni). Cyknij kiedyś fotkę barków bezpośrednio po rotacjach - będziesz miała fajną pamiątkę bo zazwyczaj [...]

Zacznę od tego, że chcąc dać barkowi jeszcze trochę odpoczynku, uzgodniłem z Rafałem, że w pierwszym tygodniu ćwiczenia zacznę od zestawu środowego, po którym wykonam poniedziałkowy i piątkowy. Pierwsze ćwiczenia nowego cyklu wykonałem w niedzielę rano. Mam nadzieję, że nikt się w tym rebusie nie pogubił . NIEDZIELA (zestawik ze środy) Nogi : 1. [...]

[...] 130 ww, a dzisiaj 160 przypada.Zjadłam dodatkową porcję tego chleba i to pewnie kara. Jeszcze techniczna sprawa - 4 x obwód, między obwodami 2-3 min. przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1 min, czy robię bez przerwy? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:40:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:41:50 Zmieniony przez - [...]

Ostatnio budzę się z ogromnym bólem w odcinku lędźwiowym (winię zbyt miękki materac) dziś wstałam sparaliżowana także przeklejam sobie ćwiczenia z Regulaminu, żeby mieć pod ręką i wracam do ich wykonywania. PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. [...]

[...] sprawa, że sierpień przez triathlon był też w rozsypce jeśli idzie o treningi siłowe. podobnie wrzesień przez wyjazdy (jeszcze w przyszłym tyg. ostatnia wyprawa mnie czeka) ćwiczenia znam, są proste, nie ma tutaj nic nowego. HT będę tłukła jednego dnia mimo wszystko, może za którymś razem zatrybi. paszowo - makro nie mierzę, ale wklepuję do [...]

[...] B Barki, nogi, klatka, ręce trening C Barki, nogi, plecy, rece trening D Barki, klatka, plecy, rece trening E nogi, klatka, plecy, rece itd... Barki - tu bedziesz miał 3 ćwiczenia z tym, ze na każdym treningu bedziesz wykonywał po 2; 1 i 2 1 i 3 2 i 3 1.wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15 2.unoszenie sztangielek na boki 25/20/15 3. [...]

[...] dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi wybuchną. Łydy piekły strasznie, a brzucha całego nie zrobiłem, bo już siłownie zamykali, poza tym jeszcze miałem żołądek pełny.

[...] było więc aero sobie odpuscilem. Plecy bardzo dobrze czułem, bez zastrzeżeń, łapy szybko zrobione. Jutro klatka + barki + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, albo 4 z mniejsza liczba serii i na trica ze dwa ćwiczenia. We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele dopiero z rana nogi zrobię. Generalnie ten tydzień będzie dosyć [...]

:-)) mineło szybko jakos :)) no i bardzo przyjemnie Marta znalazłam dwa Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

[...] który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy kręgosłup, więc niektóre ćwiczenia [...]